銀座トレーニングラボは、下半身痩せ・脚やせを専門にしているパーソナルジムです。東銀座駅から徒歩6分、銀座駅から徒歩7分。まず歩き方と姿勢を見て、脚が太く見えている理由を切り分けるところから始めます。初回は60分のカウンセリング＆体験（通常5,500円のところ、期間限定で0円）。入会の義務はありません。
脚が細くならないのは、なぜですか？
脂肪だけが原因とは限らないからです。使い方のクセでむくんで張っている状態を、脂肪だと思い込んでいるケースがかなりあります。原因を分けないままトレーニングしても、脚の形は変わりません。
脚が太いという相談をいただくとき、実際に見てみると理由は人によってまるで違います。大きく分けると、むくみ・脂肪・姿勢や使い方のクセ、この3つです。そして多くの場合、1つではなく複数が混ざっています。
ここを分けずに「とりあえず運動」を始めると、だいたい遠回りになります。むくみが主な原因の方が脂肪を落とそうとして食事を削っても、脚は変わりません。逆に、使い方のクセが原因の方がスクワットを増やすと、太くなることさえあります。だから最初にやるのは、落とすことではなく、原因を分けることなんですよ。
「筋肉太り」かどうかは、どう見分けますか？
自分で筋肉太りだとおっしゃる方の多くは、実際には筋肉太りではありません。筋肉の上にむくみと脂肪が乗って、太く見えている状態がほとんどです。
「私、昔から筋肉質で」とおっしゃる方は本当に多いです。ただ、実際に触って動かしてみると、筋肉そのものが大きいというより、その上に乗っているものと、張って硬くなっている状態のほうが影響していることがほとんどです。
これを見分けないまま自己流で鍛えると、太くなる方向に進んでしまうことがあります。本当に筋肉で太くなっているなら、やるべきトレーニングの中身が変わります。見分けるのが先です。
スクワットをすると脚が太くなるのは、なぜですか？
前ももばかりを使うフォームになっていることが多いためです。同じ種目でも、どこで体を支えるかによって結果は逆になります。量ではなくフォームの問題です。
脚やせのためにスクワットを始めて、前ももが張ってきた——という相談もよく受けます。スクワットが悪いわけではなくて、支える場所がずれているんです。お尻ともも裏で支えられていないぶん、全部を前ももが引き受けている。それで前だけ太くなる。
ここは自分では気づきにくいところです。鏡を見てもフォームは合っているように見えるので。実際にどこに力が入っているかは、外から見て、触って確認しないと分かりません。
食事制限だけで、脚は細くなりますか？
脚は落ちる順番が最後なので、体重が減っても脚だけ変わらないことがよくあります。さらに減らしすぎると筋肉から落ちて、たるんで太く見えるようになります。
「体重は落ちたのに、脚だけ変わらない」。これ、本当によく聞きます。体が痩せるときは落ちやすいところから落ちていって、脚は後回しになるんですよ。だから体重の数字だけを追いかけると、脚に届く前に限界が来ます。
しかも、急いで減らすと筋肉から先に落ちます。そうすると脚の形は締まらず、かえって「たるんで太く見える」状態になる。減らす量よりも、順番のほうが大事です。
週に何回、通う必要がありますか？
週1回で足ります。通っていない残りの6日の過ごし方が変わらなければ、回数を増やしても結果は変わらないためです。
脚の形をつくっているのは、ジムにいる45分よりも、それ以外の時間の立ち方・歩き方・座り方です。そちらが変わらないまま来店回数だけ増やしても、費用に見合った変化にはなりません。
ですので、来ていただいた日は「残りの6日で何をするか」をお渡しすることに時間を使っています。毎日やる必要もありません。週に1回、家で再現していただければ十分です。
運動が苦手でも通えますか？
通えます。むしろ運動が得意でない方のほうが多いです。初回から重いものを持つことはありません。いまの脚の状態を知るところから始めます。
ジムに行ったことがない、体力に自信がない、続いたことがない。どれも大丈夫です。こちらでやるのは追い込むトレーニングではなく、使えていないところを使えるようにする作業なので、しんどさよりも「そんなところ意識したことなかった」という感想のほうが多いです。
初回の60分で、何をしますか？
姿勢と歩き方の評価 → 体の動きのチェック → 体験トレーニング → プランのご提案、の順です。通常5,500円のところ、期間限定で0円。入会の義務はありません。
はじめに、ご自身の脚がいまどういう状態なのかを一緒に見ます。どこが張っているのか、どこが使えていないのか、原因のうち何が一番効いているのか。ここが分かるだけでも、やることがかなり絞れます。
そのうえで、ご自宅でできることを1つだけお持ち帰りいただきます。合わないと感じられたら、その場で遠慮なくおっしゃってください。無理におすすめすることはありません。
場所・営業時間・料金
| 場所 | 〒104-0061 東京都中央区銀座1-15-13（東銀座駅から徒歩6分・銀座一丁目駅から徒歩4分・銀座駅から徒歩7分） |
|---|---|
| 営業時間 | 9:00〜21:00（日曜・祝日は休み） |
| 1回の時間 | 45分（ウェアのレンタル込み） |
| 初回 | カウンセリング＆体験60分／通常5,500円 → 期間限定0円 |
| 料金 | 月額会員（月4回）32,000円／3回チケット 30,000円／短期集中 120,000円〜 |
東銀座駅や銀座一丁目駅からも通えますか？
通えます。お店は中央区銀座1-15-13で、東銀座駅から徒歩6分、銀座一丁目駅から徒歩4分、銀座駅から徒歩7分です。京橋駅や有楽町駅からも歩ける場所なので、東京メトロでも都営浅草線でもJRでも寄っていただけます。
平日は21時まで開けていますので、お仕事の帰りに寄られる方が多いです。ウェア・シューズ・タオルは貸し出していますから、手ぶらで来ていただけます。
まず、あなたの脚が「どれ」なのかを確かめませんか
むくみなのか、脂肪なのか、脚の使い方のクセなのか。初回60分のカウンセリングと体験で、そこを一緒に切り分けるところから始めます。体験は0円（通常5,500円）、入会の義務はありません。