お客様のご紹介：Lさん（34歳・事務職）
「全体的に太っているわけではないのに、下腹部だけがぽっこり出ていて、タイトな服が着られません。食事に気をつけ、腹筋運動もしているのに、全く効果がなくて…」 。
Lさんのように、一般的なダイエットでは解決しない「ぽっこりお腹」。もし、その原因が脂肪ではなく「重力」だとしたら、あなたのアプローチは根本的に間違っているのかもしれません。
3ヶ月間の変化：身体を内側から再構築する
Lさんの目標は、「下腹部をすっきりさせ、自信を持って洋服を選べるようになること」。私たちは、目に見える表層の筋肉ではなく、身体を内側から支えるインナーマッスルに焦点を当てました。
【Lさんの3ヶ月間の変化】
- ウエスト: 68.0cm → 62.5cm (-5.5cm)
- 下腹部周り（へそ下3cm）: 82.0cm → 75.0cm (-7.0cm)
- 体感の変化:
- 食後に下腹が極端に膨らむことがなくなった
- 姿勢が良くなったと周囲から言われるようになった
- 長年の悩みだった軽い腰痛が軽減した
「体重は2kgしか変わっていないのに、ズボンのサイズがワンサイズ下がりました。原因が脂肪だけではなかったこと、そして正しい呼吸とインナーマッスルの使い方がこんなに大切だったことに驚いています」。
科学的解説①：ぽっこりお腹の正体は「内臓下垂」
Lさんの悩みの根本原因は、**「内臓下垂（Visceral Ptosis）」**でした。これは、内臓が本来あるべき位置から下方へ変位してしまう状態です 。
私たちの身体には、内臓を正しい位置に保持するための「天然のコルセット」が存在します。このコルセットは、深層部に位置する腹横筋、骨盤底筋群、そして横隔膜といったインナーマッスルによって構成されています 。
しかし、猫背や反り腰といった不良姿勢、胸式呼吸のような浅い呼吸、出産や運動不足による骨盤底筋の弱化などによって、この「天然のコルセット」が機能不全に陥ります。その結果、内臓を支える腹圧を適切に維持できなくなり、内臓が重力に負けて下方へと押し出され、下腹部がぽっこりと膨らんでしまうのです 。
科学的解説②：解決策は「コアシステムの再起動」
一般的な腹筋運動（クランチなど）は、表層の腹直筋を鍛えるものであり、内臓下垂の根本解決にはなりません。必要なのは、コアシステム全体を協調して機能させることです。
- 腹横筋の活性化: 腹横筋は、お腹を内側から支え、腹部を平らに保つ重要な役割を担っています 。デッドバグやバードドッグといったエクササイズを正しいフォームで行い、この深層筋を特異的に刺激します 。
- 横隔膜呼吸の習得: 私たちは、最も基本的なコアエクササイズとして「横隔膜呼吸（腹式呼吸）」を指導します。深く機能的な呼吸は、腹腔内に適切な圧力を生み出し、内臓を支えるだけでなくマッサージする効果もあります 。
- システムの統合: パーソナルトレーナーの役割は、腹横筋、横隔膜、骨盤底筋群といった各パーツが、協調して機能するように導くことです。これは、オンラインの動画を見るだけでは決して習得できない、専門的な指導の価値です。
結果：見た目と機能、両方の改善へ
フラットな腹部は、身体を内側から支える、機能的で強いコアからもたらされます。あなたの「ぽっこりお腹」は、コア機能不全のサインかもしれません。専門家によるコア機能アセスメントで、身体の天然コルセットを鍛え直す方法を学びませんか。