お客様のご紹介：Bさん（32歳・企画職）
「ダイエットをすると、上半身ばかり痩せて、一番痩せたい脚やお尻はほとんど変わらないんです。むしろ、上半身が貧相になったことで、余計に下半身の太さが際立ってしまって…」 。
Bさんは、典型的な「自己流ダイエットの迷子」でした。流行りのダイエット法を試しては、一時的に効果が出ても続かずリバウンドを繰り返す。そして何より、痩せれば痩せるほど、理想の体型から遠ざかっていくというジレンマに苦しんでいました 。彼女が求めていたのは、体重計の数字を減らすことではなく、鏡に映る自分の姿を好きになることでした。
3ヶ月間の変化：「減らす」のではなく「創る」ボディメイクへ
Bさんのプログラムは、これまでの「ただ減らす」ダイエットから、「理想のラインを創る」ボディメイクへと、コンセプトを180度転換しました。
【Bさんの4ヶ月間の変化】
- 体重: 59.8kg → 53.7kg (-6.1kg)
- 体脂肪率: 34.9% → 29.5% (-5.4%)
- ウエスト: 79.4cm → 68.4cm (-11.0cm)
- ヒップ: 98.0cm → 91.0cm (-7.0cm)
- 太もも周り: 56.0cm → 50.5cm (-5.5cm)
（※上記数値は、の成功事例を参考に作成したモデルケースです）
体重の減少幅は緩やかかもしれませんが、注目すべきは体脂肪率と各部位のサイズの変化です。特にヒップと太ももが大幅にサイズダウンした一方で、バストサイズはほとんど落とすことなく、メリハリのある美しいラインが生まれました。
科学的解説①：なぜあなたの下半身は「最後の砦」なのか？
なぜ、自己流のダイエットでは下半身が痩せにくいのでしょうか？その答えは、女性の身体の特性にあります。女性の下半身（お尻や太もも）の脂肪細胞には、脂肪の分解を抑制する「ブレーキ」のような役割を持つα2受容体が多く分布しています。これは妊娠・出産に備えてエネルギーを蓄えるための仕組みで、単純なカロリー制限では、このブレーキが少ない上半身の脂肪から先に使われてしまうのです。
科学的解説②：解決策は「筋トレ＋HIIT」と「血糖値コントロール」
この「ブレーキ」を解除し、頑固な脂肪を燃焼させるために、Bさんのプログラムは2つの戦略を取りました。
- トレーニング戦略：「長時間有酸素」から「筋トレ＋HIIT」へ 長時間の有酸素運動は、ストレスホルモン「コルチゾール」の分泌を促し、筋肉の分解や脂肪の蓄積を助長する可能性があります。そこで、身体の中で最も大きな筋肉である脚とお尻の筋肉を鍛えるターゲット筋トレで基礎代謝を向上 。さらに、トレーニングの最後に短時間の**HIIT（高強度インターバルトレーニング）**を取り入れ、頑固な脂肪の分解を促進するホルモンの分泌を促しました。
- 栄養戦略：「糖質制限」から「血糖値コントロール」へ 極端な糖質制限ではなく、「血糖値の安定化」に注力しました 。血糖値が急上昇すると分泌される「インスリン」は、脂肪を溜め込む働きがあります。そこで、白米やパンを、血糖値の上昇が緩やかな 玄米やオートミールなどの低GI食品に置き換え 、食事の最初に食物繊維が豊富な野菜を食べる**「ベジファースト」**を徹底 。これにより、3食しっかり食べながらも、脂肪がつきにくい身体へと変えていきました。
結果：体重計の数字に縛られない、本当の美しさへ
「一番嬉しかったのは、友人から『痩せた』じゃなくて、『すごくスタイル良くなったね！』と言われたことです」とBさんは語ります。「体重はそこまで変わっていないのに、見た目の印象が全然違う。今までいかに無駄な努力をしていたか、よく分かりました」。
体重計の数字に一喜憂憂するダイエットは、もう終わりにしませんか？あなたの身体の特性を科学的に解明し、一生使える「自分だけの取扱説明書」を一緒に作り上げていきましょう。