Reason
下半身痩せ タイプ別セルフチェック
「食事も運動も、色々試した。なのに下半身だけが変わらない…」
もし、あなたの努力が今まで報われてこなかったとしたら、その答えは、専門AIによる客観的な評価を受けた、このセルフチェックツールの中にあります。
先日、私たちのメソッドを凝縮したこのツールを、公平な第三者であるAIに分析を依頼したところ、以下のような評価結果が得られました。
【専門AIによる検証結果サマリー】
整合性: 「パーソナルトレーナー今村雅史氏の主要な考え方と非常に高いレベルで整合性がある」
科学的根拠: 「生物力学、神経学、生化学の確立された科学的原則に基づいており、説明は十分かつ妥当」
総合評価: 「信頼性と実用性を兼ね備えた、価値ある内容である」
つまり、このツールは単なる占いではありません。
あなたの体の使い方や習慣を、科学的な視点から紐解き、なぜ今までの努力が実を結ばなかったのか、その根本原因を特定するためのものです。
もう、遠回りはやめにしませんか?
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下半身痩せ タイプ別セルフチェック
あなたの悩みに当てはまるものを一つ選んで、原因と対策のヒントを見つけましょう。
STEP 1: あなたの悩みは?
STEP 2: 考えられる原因
つま先重心の癖
無意識につま先に体重が乗っており、バランスを取るために太ももの前や外側の筋肉が過剰に発達しています。
【エビデンス】
神経学的に、かかとへの圧力刺激はお尻の深層筋(内閉鎖筋)を収縮させる反射を引き起こします。つま先重心ではこの反射が起こらず、お尻が使われないため、代わりに前ももが頑張ってしまうのです。
誤った体の動かし方
座るとき・立つときに股関節ではなく膝から動く癖があり、太ももの前側に負担が集中しています。
【エビデンス】
人間の体は足から頭まで連動する「運動連鎖(キネティックチェーン)」で動きます。歩いたりしゃがんだりする際、足が地面を押した力は「地面反力」として足裏から体へ伝わります。この力が股関節、膝、足首へ適切に分散されるのが理想です。しかし、膝から動く癖があると、股関節がうまく機能せず運動連鎖が崩れ、地面からの衝撃を太ももの前の筋肉が過剰に受け止めることになり、負担が集中します。
お尻の筋肉の不活性
本来使うべきお尻の筋肉が使えず、歩行などをふくらはぎの力で代償しているため、特定の部位だけが硬く太くなります。
【エビデンス】
人間の運動発達は、寝返り→腹這い→立つ、という順序で土台が作られます。この土台が不安定なまま高度な運動を行うと、体は使いやすい筋肉(ふくらはぎ等)で代償運動を行ってしまうのです。
体の「糖化」による柔軟性低下
糖質の過剰摂取で体が内部から硬くなり、血行不良や代謝の低下を招いています。これが痩せにくい原因の一つです。
【エビデンス】
糖化は生化学的な現象で、ホットケーキが固まるのと同じ原理です。糖質の多い餌で育った牛の肉が硬くなるのも一例です。ストレッチで改善しにくい体の硬さは、糖化が原因かもしれません。
ストレスによる体の緊張
過度な食事制限などのストレスは呼吸を浅くし、体を緊張させます。結果としてつま先重心になりやすく、前ももの張りに繋がります。
【エビデンス】
慢性的なストレスは交感神経を優位にし、体を常に緊張させます。浅い呼吸は体を前傾させ、つま先重心を助長します。この無意識の姿勢が太もも前側の持続的な張りを引き起こすのです。
間違った順番でのトレーニング
お尻に効くと言われるスクワット等をいきなり行っていませんか?体の土台ができていない状態で立った姿勢の種目を行っても、お尻は使われず、前ももばかりが疲れてしまいます。
【エビデンス】
人間の「運動発達の順序」では、赤ちゃんが仰向けやうつ伏せで体をコントロールできるようになってから、立ち上がります。トレーニングも同じで、まず床でのエクササイズで体の土台を整えてから立った種目に移行するのが、結果を出すための正しい順番です。
STEP 3: 対策のヒント
かかと重心の感覚を養う
エクササイズを通じて、自然と踵に体重が乗り、お尻の筋肉が使われる感覚を養います。これが正しい立ち方・動き方の基礎となります。
食生活の見直し
過剰な糖質(お菓子、ジュース、白い炭水化物)を控え、体の糖化を防ぎます。これが柔軟性を取り戻す第一歩です。
やってはいけないNG行動
闇雲なトレーニングや過度な食事制限は逆効果になることも。まずは体の使い方を整えることが最優先です。自己判断が難しい場合や、より確実な効果を求めるなら、専門のトレーナーに相談し、ご自身に合ったプログラムを作成してもらうことをお勧めします。
結果はいかがでしたか?
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