お客様のご紹介：Oさん（27歳・秘書）
「内ももがたるんでいて、いわゆる『太ももの隙間』がないのが悩みです。自己流で足パカ運動をしていますが、あまり効果を感じられなくて…」 。
多くの女性が憧れる、すっきりとした内もも。しかし、その鍵は脂肪を落とすことだけにあるのではありません。実は、脚のラインを内側から支える「内転筋」の強化こそが、美しさと機能性を両立させる秘訣なのです。
3ヶ月間の変化：機能美を追求するアプローチ
Oさんの目標は、「内ももを引き締め、まっすぐで健康的なレッグラインを手に入れること」。私たちは、単なる美容目的だけでなく、関節の健康という視点からもアプローチしました。
【Oさんの3ヶ月間の変化】
- 見た目の変化:
- 太ももの内側に引き締まりが生まれ、ラインがシャープに
- 膝と膝の間の隙間が狭まり、O脚が改善傾向に
- 体感の変化:
- 歩行時の安定感が増し、膝への負担が軽減
- 片足で立った時のふらつきが減少
「内ももに筋肉がついたことで、脚全体が安定した感じがします。ただ細くするのではなく、健康的にラインを整えるという考え方が、とてもしっくりきました」。
科学的解説①：内転筋の弱化がO脚とたるみを招く
Oさんの悩みの原因は、**「内転筋群の弱化」**にありました。
内転筋群は、脚を内側に閉じるだけでなく、骨盤を安定させ、歩行時のバランスを保つ上で極めて重要な役割を担っています 。
この内転筋が弱化すると、骨盤を内側から支える力が失われ、お尻の外側の筋肉とのバランスが崩れます。この筋力インバランスが、股関節を外側に開きやすくし、膝が外側に開く**「O脚（内反膝）」**の主要な原因となるのです 。O脚は、見た目の問題だけでなく、将来的な変形性膝関節症のリスクを高める深刻な健康問題にも繋がります。
科学的解説②：解決策は「内転筋の機能的強化」
弱化した内転筋を正しく強化することで、見た目と機能の両方を改善できます。
- 内転筋特化トレーニング: ワイドスクワット、サイドランジ、ケーブルアダクションなど、内転筋群を効果的に刺激する多様なエクササイズを行います 。
- 正しいフォームの重要性: これらのエクササイズを自己流で行うと、他の大きな筋肉が代償し、内転筋に適切な刺激が入らないことが多いです。パーソナルトレーナーが、個々の骨格に合わせてフォームを微調整し、内転筋の収縮を意識させることが、効果を最大化する鍵となります。
- O脚改善への応用: トレーニングが、いかにして膝のアライメントを正常な位置へと導き、関節への負担を軽減するかのプロセスを説明します。内転筋を強化することは、脚のラインを美しく整えると同時に、関節を保護する「予防医学的トレーニング」でもあるのです。
結果：美しさと健康を両立するレッグラインへ
「太ももの隙間」の追求は、単なる美容目的から、関節の健康を守り、身体の機能を向上させるという、より本質的な目標へと昇華させることができます。美しいレッグラインと、生涯にわたる関節の健康。その両方を手に入れるための、下半身アライメント評価をご予約ください。
