太らない食事｜食べて痩せる｜銀座トレーニングラボ
「食事制限は続かない…」「好きなものを食べながら痩せたい！」 そんな願いを叶えたい方に向けて、食べることで痩せる方法を解説します！
銀座トレーニングラボでは、科学的根拠に基づいたアプローチで「おすすめの朝ごはん」をご提案しています。 朝の食事が1日の代謝を左右することをご存知ですか？動画では、太らない食事の選び方やバランス、満足感がありながらも体重を増やさないポイントを徹底解説！
さらに、1日で体重を2kg減らす具体的な方法もご紹介。過度な我慢や無理な断食は必要ありません。忙しい毎日でも実践できる、簡単で効果的な朝ごはんのアイデアをお届けします。
【こんな方におすすめ】
- 朝ごはんの重要性を見直したい方
- 無理な食事制限なしで健康的に痩せたい方
- すぐに結果を出したい特別な日のための対策を知りたい方
銀座トレーニングラボならではの、知って得する情報が満載！ 一日のスタートを充実させ、理想の体型に一歩近づきませんか？ぜひ動画をチェックしてみてください！
芸能人必見！一日で体重を2キロ落とす方法
この動画では、撮影やイベント前に役立つ 「一日で体重を2kg減らす方法」を解説しています。 ポイントは余分な水分を効率的に排出する食事法で、脂肪燃焼ではなくむくみの解消が目的です。
食事のポイント
- 朝: おにぎり、ゆで卵、果物で代謝を上げる
- 昼: サラダ、タンパク質、お米を中心に
- 夜: そば、果物、刺身で塩分を抑えつつカリウムを摂取
重要なのは、糖質制限や極端な方法ではなく、健康的に水分を調整する食事法であること。 グラビア撮影や試合前の調整に効果的ですが、日常生活には適していないため、 リバウンド防止には「持続可能なダイエット」が必要です。
銀座トレーニングラボのアプローチ
銀座トレーニングラボでは、短期減量とリバウンドしないダイエットを明確に区別し、 お客様の目的に応じたアプローチを提案しています。
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太りにくい食事の考え方
この動画では「太りにくい食事の考え方」を解説しています。食事は体を温めるための 「熱を作るエネルギー源」として不可欠であり、熱を効率よく作ることが痩せやすい体を作る鍵となります。 特に重要なのは、ビタミンB、鉄、マグネシウムの摂取です。
糖質制限だけでは代謝が進まず、逆に脂肪として蓄積される場合があります。これらの栄養素をしっかり摂ることで、 糖質を効率よくエネルギーに変え、太りにくい体を維持できます。特に鉄やマグネシウムは不足しがちで、 魚介類やキノコ、海藻を含む食事が推奨されます。
また、サプリメントを活用するのも有効ですが、まずは食事から栄養を摂取することを基本に考えるべきです。 味噌汁や魚を中心にした1975年型の日本食が太りにくい理想的な食事として紹介されました。
銀座トレーニングラボのアプローチ
銀座トレーニングラボでは、このような科学的な観点から食事のアドバイスを提供し、 リバウンドしにくいダイエットをサポートします。
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太らない朝ごはんの食べ方【要点まとめ】
この動画では、太らない朝ごはんの食べ方について解説しています。朝食は代謝を上げ、太りにくい体を作るために重要で、 特に血糖値を上げることが鍵となります。以下がポイントです：
おすすめの朝食メニュー
- お米: 体内時計をリセットし、代謝を上げるのに最適。
- 魚: 特に青魚が推奨され、朝食として焼き鮭やしらすご飯などが手軽。
- 柑橘類: ミカンやオレンジに含まれる「ノビレチン」が体内リズムを整える。
- 緑茶: カテキンが体内時計を調整し、脂肪燃焼を促進。
朝食の重要性
朝食を摂らないと体内時計がリセットされず、1日の基礎代謝が低下。 8時までにお米などで血糖値を上げると、消費カロリーが増える（DIT効果）。 特に朝7時に食べるとDITが高まり、同じ量を食べても太りにくい。
朝ごはんが苦手な人への対策
朝食を取る習慣がない人は、最初はラムネや甘いものでもOK。 血糖値を上げるだけで代謝が改善され、太りにくい体に近づく。
銀座トレーニングラボのサポート
銀座トレーニングラボでは、忙しい現代女性でも取り入れやすい 科学的根拠に基づいた朝食習慣を提案し、無理なく痩せる体作りをサポートします。
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カロリー制限や運動では「痩せない」理由とは【要点まとめ】
この動画では、カロリー制限や運動だけで痩せない理由と、効果的なダイエット方法について解説しています。 以下がポイントです：
1. カロリー制限で痩せない理由
- 代謝の低下: カロリー制限により体が飢餓状態に適応し、基礎代謝が低下。
- ホルモンバランスの変化: レプチン（満腹ホルモン）が減少し、グレリン（空腹ホルモン）が増加。
- 筋肉量の減少: 筋肉が減少することで基礎代謝が下がり、消費カロリーが減少。
- 心理的ストレスとリバウンド: 制限生活によりストレスが溜まり、過食やリバウンドが起こる。
- 栄養不足: 必要なビタミンやミネラルが不足し、健康を損なう可能性がある。
2. 運動だけで痩せない理由
- 消費カロリーが少ない: 運動での消費カロリーは思ったほど多くない。
- 食欲の増加: 運動後に食事量が増え、消費カロリーを相殺。
- 体の適応: 長期的な運動でエネルギー効率が向上し、消費カロリーが減少。
- モチベーションの低下: 短期的な結果が見えにくく、心理的なストレスが増加。
3. 効果的なダイエット方法
- マインドフルネスイーティング: 食事に集中し、ゆっくり食べることで満腹感を得る。
- プラントベースドダイエット: 植物性食品を中心にした食事で、代謝を上げて痩せやすい体質に改善。
銀座トレーニングラボのおすすめ
カロリー制限や運動だけでなく、代謝や栄養バランスを考慮した総合的なアプローチを取り入れることが重要です。 持続可能なダイエット方法を提案し、健康的で無理のない体作りをサポートします。