銀座トレーニングラボの今村です。
「食事量は変わらないのに太りやすくなった…」 そんな違和感を感じるのは28歳頃から。
**基礎代謝の低下**・**筋肉量の減少**・**ホルモンバランスの変化**が大きく関係しています。
⏳ **基礎代謝は20代をピークに低下し、30代以降10年ごとに約2〜3%減少**
💡 **成長ホルモンの分泌が減少 → 脂肪燃焼が落ちる**
🔥 **ミトコンドリアの働きが低下 → エネルギー消費が減少**
🏋️♀️ **筋トレ＋深い呼吸で代謝UP**
🍊 **鉄＋ビタミンCでエネルギー産生をサポート**
⚡ **マグネシウムでATP（エネルギー）を効率よく生成**
✅ **筋トレ＋深呼吸を習慣に！**
✅ **鉄・マグネシウム・ビタミンB群を意識して摂取**
✅ **運動後はBCAAやEAAを摂り、30分後にプロテイン！**
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銀座トレーニングラボの今村です。
糖質制限ダイエットでこんな悩みはありませんか？
実は、糖質制限はやり方を間違えると効果が出にくく、リバウンドしやすいことが研究で示されています。
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無理なく続けることで、リバウンドせず健康的に痩せましょう！
低カロリー食品を活用するとダイエットが成功しやすいですが、栄養バランスを考えないとリバウンドの原因に！
🚨 落とし穴
・0kcalゼリー → 人工甘味料で食欲増加（出典：Nutrients, 2019）
・低カロリー菓子パン → 糖質過多で血糖値急上昇（出典：Diabetes Care, 2018）
✅ おすすめ食品
✔ 豆腐・納豆：低カロリー＆高たんぱく
✔ 野菜スープ：食物繊維で満腹感UP
✔ ギリシャヨーグルト：低脂肪＆たんぱく質豊富
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低カロリー食品の正しい選び方
カロリーだけでなく、栄養バランスも意識しましょう！
銀座トレーニングラボの今村です。
「本当に痩せられるの？」「高いお金を払って失敗したら意味がない…」
銀座のパーソナルジムを検討している方の多くが抱える不安です。
実際、成功する人と失敗する人には明確な違いがあります。今回は、ダイエットに失敗する人の共通点と、成功者のリアルな結果を解説します！
✅ ダイエットに失敗する人の共通点
✅ ダイエット成功者の共通点
✔ 3ヶ月単位で計画を立て、無理のない習慣を継続
✔ 食事は制限ではなく「質を改善」しバランスを意識
✔ トレーナーに依存せず、自分で動く意識を持つ
✔ 停滞期を乗り越え、継続する力をつける
▶ 成功事例
・30代キャリア女性 → 3ヶ月で体脂肪率-5%！
・40代経営者 → 3ヶ月でウエスト-8cm！
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ダイエット成功の秘訣を解説
「本気で変わりたい！」そんなあなたは、今こそ行動するタイミングです！
銀座トレーニングラボの今村です。
ダイエット後にリバウンドしてしまう原因は、短期間での急激な体重減少・筋肉量の減少・生活習慣の乱れにあります。リバウンドを防ぎ、健康的に体型をキープするには、筋トレを取り入れた継続可能な方法が重要です。
✅ リバウンドを防ぐポイント
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リバウンドしないダイエット法を解説
正しい知識とトレーニングで、リバウンドせず理想の体型をキープしましょう！
銀座トレーニングラボの今村です。
「食事には気をつけているのに、疲れやすい…」「ダイエットしても体調が悪い…」
それ、隠れ栄養失調かもしれません。特に若年女性に多く、気づかないうちに進行することも。
✅ 隠れ栄養失調の症状
・疲労感が抜けない
・肌荒れや抜け毛が増えた
・免疫力が低下し風邪を引きやすい
✅ なぜ若年女性がなりやすいの？
・極端なダイエットで栄養不足
・忙しくて食生活が乱れがち
・栄養に関する正しい知識が不足
✅ 解決策は？
・栄養バランスを意識した食事
・鉄分・マグネシウム・ビタミンDを積極的に摂取
・忙しいときはサプリや最適化栄養食を活用
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隠れ栄養失調の原因と対策を解説
健康的な食生活を意識して、隠れ栄養失調を防ぎましょう！
銀座トレーニングラボの今村です。
「コーヒーはダイエットに悪影響？」
実は、コーヒーに含まれるカフェインがマグネシウムを排出する原因に！
マグネシウムは筋肉維持や代謝に重要なので、ダイエット中は摂取不足に注意。
デカフェやナッツ、ほうれん草で補いながらコーヒーを楽しみましょう！
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銀座トレーニングラボの今村です。
ダイエット中でもハンバーガーは我慢しなくてOK！
ストレスが脂肪を溜める原因になるから、食べた方が成功率UP！
ハンバーガー1個で太ることはなく、代謝を上げる工夫でカバー可能。
正しい知識と対処法が鍵です！
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「なぜ下半身だけ太いの？」
その原因は、下半身に集中する筋肉の使い方にあります。
太ももやふくらはぎなどの「太筋」ではなく、お尻や内ももの「細筋」を鍛えることで引き締めが可能です。
また、反り腰や呼吸、体重のかかり方も影響します。
適切なエクササイズとバランスの取れた食事で効果的に下半身痩せを目指しましょう！
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銀座トレーニングラボの今村です。
巷には筋膜リリースや16時間断食、サプリ活用など様々なダイエット情報が溢れていますが、正しい知識が成功の鍵です！
この記事では、それぞれの効果や注意点を解説し、健康的に美しく痩せるヒントをお伝えします。
一緒に理想のボディを目指しましょう！
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