銀座で下半身痩せ・脚痩せなら｜銀座トレーニングラボ

「上半身は痩せるのに、下半身だけなぜか痩せない…」

銀座トレーニングラボでは、下半身痩せに特化した解説動画とテキストを用意しました。 専門トレーナーが、医学的・科学的根拠に基づいた理論をもとに「なぜ下半身が痩せにくいのか？」を丁寧に解説。 さらに、自宅で簡単にできる実践方法もご紹介します。

ここでしか手に入らない、ネットにもほとんど出ていない貴重な情報をお届け。忙しい女性でも取り組みやすい内容になっているので、ぜひご覧ください！

【こんな方におすすめ】

• 下半身痩せに本気で取り組みたい方
• エステや他のトレーニングで結果が出なかった方
• 忙しくても無理なく続けられる方法を探している方

この動画では、下半身痩せやヒップアップを目指す人が陥りやすい間違いと、その改善方法について解説しています。 以下がポイントです：

1. 筋トレで効果が出ない理由

• スクワットやデッドリフトだけではお尻の筋肉（大臀筋）が使われない。
• お尻の筋肉は「使う筋肉」ではなく「使われる筋肉」なので、適切な条件が整わないと鍛えられない。
• ももの前側に筋肉痛が出る場合は、お尻の筋肉が正しく使われていない。

2. ヒップアップのための改善方法

動画では、以下の3つが重要とされています：

• ももの前側を伸ばす: 硬くなりがちなももの筋肉を柔らかくする。
• 足裏、特にかかとに刺激を入れる: かかとへの負荷が大臀筋を正しく使うための鍵。
• トレーニングの順番を考える:
  • 仰向けやうつ伏せのエクササイズで体のコントロールを習得。
  • 姿勢制御ができるようになったら立つトレーニング（スクワットなど）に移行。

3. 運動発達の順序

お尻の筋肉が使われ始めるのは、ハイハイや立ち上がり動作が発達した段階。 この運動発達の順序を参考にし、仰向けやうつ伏せの姿勢で姿勢制御のトレーニングを行うことで、 ヒップアップに繋がるトレーニング効果を得やすくなる。

4. 間違ったアプローチのリスク

• スクワットやブルガリアンスクワットをいきなり行うと、ももの前側ばかりに負荷がかかり、お尻に効果が出ない。
• トレーニングの順番を無視したプログラムでは、ヒップアップや下半身痩せの効果を期待するのは難しい。

銀座トレーニングラボの提案

下半身痩せやヒップアップを目指す方に、科学的根拠に基づいた正しいトレーニングプログラムを提供します。 初心者でも無理なく取り組める順序で進め、最短ルートで理想のボディラインを実現します。

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今回のテーマは「上半身は痩せるけど下半身が痩せない人の特徴」と「改善のためのエクササイズ」について解説しています。

上半身は痩せるけど下半身が痩せない人の特徴

• つま先に体重がかかっている: 横から見た時、顎がつま先の延長線上にある姿勢になると、つま先に体重がかかりやすく、 踵に体重が乗らず、お尻の筋肉（大臀筋）が使われない状態になる。
• 土踏まず（アーチ）の崩れ: 土踏まずがなくなり扁平足になると、歩行時に横揺れに対応しづらくなり、 お尻や太ももの裏側の筋肉を活用しにくくなる。
• 姿勢の歪み: 理想的な姿勢では、後頭部と踵が一直線上にあるべきだが、つま先に重心が偏るとこれが崩れる。

改善ポイント

1. 正しい姿勢をチェック

• 横から写真や動画を撮影し、自分の姿勢を確認。
• 後頭部と踵が一直線になっているかチェックする。

2. 踵への体重を意識

• つま先ではなく、踵に体重が乗るような動きを習慣化。

3. エクササイズで正しい動きを身につける

おすすめエクササイズ: 変形した前屈

1. 足を肩幅に開き、片手でつま先を触る。
2. 反対の手でダンベルを持ち、腕をまっすぐ上に伸ばす。
3. この姿勢で踵に体重が乗る感覚を意識する。
4. 上半身を起こしながら体を伸ばし、再び戻す。
5. 左右それぞれ5～10回を2～4セット行う。

ポイント: ダンベルはしっかり小指側から握り、脇腹とお尻を使う感覚を意識する。

銀座トレーニングラボの提案

下半身痩せに悩む方には、科学的根拠に基づいた正しい姿勢とトレーニングの提供を行います。 初心者でも取り組みやすいエクササイズから始め、効率的に理想のボディラインを目指します。 まずは姿勢を見直し、正しい動きを習得することで最短ルートでの改善を実現しましょう。

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今回のテーマは「上半身は痩せるのに下半身が痩せない原因」と「効率的に改善するエクササイズ」について解説しています。

特徴

• しゃがむ動作で膝から動き始めるクセが、太ももに負担をかけ下半身太りを招く原因に。
• 理想的な動作は、股関節を起点にお尻を後ろに引く形で体重を分散させること。
• 膝から動くクセがあると、ヒップアップ効果が得られにくく、むしろ太ももやふくらはぎが太くなる傾向がある。

改善方法

1. 太ももの筋肉を柔らかくするストレッチ

• 壁を使ったストレッチで前ももの柔軟性を高めることが、正しい動きを習得する第一歩。
• 筋肉の硬さを改善することで、しゃがむ際の負担を減らす。

2. 動きを意識したエクササイズ

• 股関節を使ってお尻を後方に引く動作を習慣化し、膝の負担を軽減。
• 足裏全体で床を押す意識を持つことで、お尻の筋肉を効果的に使えるようになる。

3. スマホでの動作チェック

自分の動きを撮影して確認することで、正しいフォームの意識を高められる。

銀座トレーニングラボの提案

「上半身だけ痩せて下半身が気になる」そんな悩みを抱える方に、銀座トレーニングラボでは 科学的根拠に基づいたプログラムをご提案します。 初心者でも無理なく取り組めるステップを提供し、正しいフォームで効果を最大限に引き出します。 忙しい日々の中でも、効率よく理想のボディラインを実現するために、まずはご相談ください。

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今回のテーマ:
1. 上半身は痩せるけど下半身が痩せない人の特徴③
2. 改善のためのエクササイズ

特徴

• 噛まないことが原因: 食事の際にしっかり噛まないと姿勢が崩れやすくなり、お尻の筋肉が正しく使われなくなる。 また、顔が前方に出やすくなり、体全体の重心がつま先に偏りがち。
• 姿勢の問題: 噛むことが少ないと首が前に出やすく、重心がつま先に偏り、太ももの前側に負担がかかりやすい。
• 日常生活の影響: 柔らかいものばかり食べたり、早食いの習慣が、下半身太りの原因になることが多い。

改善ポイント

1. 噛む習慣を身につける

• 食事中にしっかり噛むことで、顔や姿勢を正しく保つ効果が期待できる。
• 硬い食材を意識して取り入れる。

2. 姿勢を改善

• 後頭部と踵が一直線になる姿勢を意識する。
• 横から見た自分の姿勢を確認し、つま先に重心がかかっていないかチェック。

3. 正しい動きを再学習

トレーニングだけでなく、日常生活の中でお尻が自然に使われる体の状態を作ることが重要です。

おすすめエクササイズ：ヒップリフト

やり方

1. 仰向けになり、膝を曲げて足裏を床につける。
2. 踵にゴムや小物を置き、そこを踏む感覚を意識する。
3. 手のひらを外に向け、背中の筋肉を収縮させる。
4. ボールを太ももに挟み、膝が外側に広がらないよう調整。
5. 踵で床を押しながらお尻を持ち上げ、自然に止まるところでキープ。
6. ゆっくり下ろし、これを繰り返す（5～10回を2～4セット）。

ポイント: 踵にしっかり体重を乗せることで、お尻の筋肉が自然に働く。

銀座トレーニングラボの提案

下半身痩せに悩む方には、科学的根拠に基づいた正しい姿勢と動作の改善をサポートします。 食事や日常習慣を見直しながら、無理なく取り組めるエクササイズを取り入れることで、効率的に理想のボディラインを目指しましょう。 まずは体験トレーニングで、ご自身の姿勢や動きを確認してみませんか？

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