糖質制限でリバウンド？正しいやり方と適切な期間を解説

銀座トレーニングラボの今村です。
糖質制限ダイエットでこんな悩みはありませんか？

• ✔ 糖質制限をしているのに痩せない
• ✔ リバウンドを繰り返してしまう
• ✔ 正しい糖質量や続ける期間がわからない

実は、糖質制限はやり方を間違えると効果が出にくく、リバウンドしやすいことが研究で示されています。

📌 糖質制限の適切な期間と糖質量

• 🕒 期間： 2～3ヶ月の短期集中が効果的
• 🍚 糖質量： 1日130g以下（1食20～40g）を目安
• 📏 ポイント： 糖質は完全に抜かず、バランスよく調整

⚠ 極端な糖質制限のリスク

• ⚡ 頭痛やめまい（低血糖症状）
• 💪 筋肉量の減少 → 代謝が下がる
• 💡 便秘、肌荒れ、体臭の変化

🍽 糖質制限の理想的な食事例

• 🌅 朝食： 食パン1枚＋ゆで卵＋ヨーグルト
• 🌞 昼食： こんにゃく麺＋蒸し鶏サラダ
• 🌙 夕食： ステーキ＋野菜炒め

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▶ 糖質制限の正しいやり方を解説

無理なく続けることで、リバウンドせず健康的に痩せましょう！