食べ過ぎてないのに太るのは「生活のズレ」が原因です!
✔️ 食事を減らしても体重が落ちない
✔️ カロリー制限してるのに太った気がする
✔️ 運動しているのに下半身がスッキリしない
そんな悩みを抱えていませんか？
実は、太る原因のほとんどは「食べ過ぎ」ではありません。
生活習慣と代謝のズレが、体脂肪を増やしてしまっているケースが多いのです。
太ってしまう女性のほとんどは、実は“食べ過ぎていない”
銀座トレーニングラボで体験トレーニングを受けた方の多くが、口を揃えてこう言います。
「そんなに食べてないんです…」
「むしろ食事、我慢してます」
実際にカウンセリングで見えてくるのは、「食べ過ぎ」ではなく代謝の低下や生活習慣の乱れが原因になっているケース。
あなたの努力が足りないわけではありません。
ただ、今のライフスタイルに“太りやすくなる仕組み”が潜んでいるだけなのです。
最新研究から見えた「太る4つの原因」
1. 食べてないのに太るのは、代謝が下がっているから
食事量を減らせば痩せる──そう思い込んでいませんか？
ところが、極端な食事制限をすると体は熱を生み出すエネルギーが足りなくなり、基礎代謝が最大20％低下するといわれています（Müller et al., 2016）。
さらに、糖質制限を続けた人は一時的に体重が減っても、脂肪蓄積のリスクが上がることが研究から明らかになっています（Hall et al., 2021）。
「筋トレして代謝を上げよう」と「糖質制限で痩せよう」を同時にやるのは、まるでアクセルとブレーキを同時に踏んでいるようなもの。
まずはエネルギーの質と量を確保することが、ダイエット成功の第一歩です。
2. 手軽な食品が“代謝ブレーキ”になっている
忙しい毎日、つい手が伸びるのがコンビニやスーパーの加工食品。
でも、これが“痩せにくい体”をつくっている可能性があります。
- おにぎり＋お菓子＋0kcal飲料
- 菓子パンやインスタント食品
- 人工甘味料入りの飲み物やゼリー
これらに共通するのは、「栄養不足なのに高カロリー」という点。
とくに人工甘味料は、インスリンの働きを乱し、腸内環境を悪化させることがわかっています（Swithers et al., 2017／Romo-Romo et al., 2019）。
▶️ 加工食品を減らし、自然な栄養を含んだ食事へ。
それだけで「なぜか痩せた！」という方が実際に増えています。
3. 睡眠不足とストレスが“脂肪を溜め込む”
睡眠が6時間以下になると、満腹ホルモン（レプチン）が減り、空腹ホルモン（グレリン）が増加。
つまり、「寝不足＝食欲が止まらない」状態になります（Spiegel et al., 2020）。
さらにストレスによるコルチゾールの増加で…
- 甘いものがやめられなくなる
- お腹に脂肪がつきやすくなる
- 筋肉が分解されて代謝が落ちる
- 血糖値の変動が大きくなり太りやすくなる（Buxton et al., 2019）
毎日頑張っているあなたにこそ、「質の良い睡眠」が必要です。
4. 腸内環境が崩れると、太りやすくなる
腸の状態は、脂肪の分解・吸収・排出すべてに影響を与えます。
善玉菌が不足すると、太りやすくなる体質へと変わってしまうのです（Zhang et al., 2016／Ley et al., 2020）。
- ビタミンB群が合成されず、脂肪燃焼力が低下
- 便秘がちで老廃物が体に溜まる
- 慢性炎症でインスリン抵抗性が高まる（Cani et al., 2018）
食べるべきは、発酵食品・食物繊維・オリゴ糖。
▶️ 納豆、キムチ、オーツ麦、玉ねぎなどが腸を整えてくれます。
痩せないのはあなたのせいじゃない。「ズレ」を見直せば、体は変わる。
頑張っているのに痩せない──それは努力不足ではなく、方向性の違いかもしれません。
✔️ 食事制限だけに頼っていませんか？
✔️ 忙しさで睡眠やストレス管理を後回しにしていませんか？
✔️ 0kcalや加工食品を“ダイエット食”と思い込んでいませんか？
まずは**「何が太る原因なのか？」を知ること**が、ダイエット成功の第一歩です。
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