銀座トレーニングラボの今村です。
トレーナー歴は22年。
業界ではかなりのベテランです（だと思っています）。
これまで1000人以上のダイエットを担当しました。
筋トレをしていて、こんなことを言われた経験ありませんか？
- 「お尻に効かせて！」
- 「腹筋をもっと意識して！」
- 「ちゃんとフォーム守って！」
トレーナーからのアドバイスや、YouTubeで見た“正しいフォーム”に従って
頑張っているのに、なぜか動きづらくなる…効いている気がしない…。
それ、実は“意識しすぎ”が原因かもしれません。
筋トレの効果を左右するのは「意識の向け方」
「筋肉を意識すること」が悪いわけではありません。
でも、意識の仕方を間違えると、逆にパフォーマンスが落ちたり、フォームが崩れたりするんです。
これは**「意識的処理仮説」**という理論でも説明されています。
人は動きに意識を向けすぎると、本来の自然な動きができなくなってしまうんですね。
とくに多いのがスクワットでの「フォーム迷子」さん。
- 膝が前に出ないように…
- お尻を引いて…
- 背中はまっすぐに…
と意識すればするほど、しゃがめなくなる。
それって、そもそもの“目的”がずれてしまっているのかもしれません。
意識するポイントで効果が変わる「フォーカス理論」
トレーニングにおける「意識の向け方」には2種類あるのをご存知ですか？
- 内部フォーカス（筋肉・関節・フォームに意識を向ける）
- 外部フォーカス（動作の結果や環境、目的に意識を向ける）
最近の研究では、外部フォーカスの方がフォームが自然に整いやすく、動きもスムーズになることが分かってきています。
とはいえ、内部フォーカスが必要なシーンもあります。
たとえば…
- ボディメイクで筋肉にピンポイントで効かせたいとき
- 自分の身体感覚を整えたいとき
- 緊張しやすくて呼吸が浅い人
などは、あえて“内側に意識を向けること”がプラスに働くんです。
大事なのは、「なんのためにその動きをするのか？」
フォームや筋肉を意識する前に、
まずは「何のためにその動作をしているのか？」をはっきりさせることが大切です。
- 目的がヒップアップなら、どんな動きが最もお尻を使えるか？
- 脚痩せが目標なら、太ももではなく内ももやお尻が働いているか？
- 姿勢改善なら、呼吸や重心のコントロールができているか？
トレーニングの効果を高めたいなら、
意識を“筋肉”に向ける前に、“目的”に意識を向けることが鍵なんです。
じゃあ、どうやって意識を使い分けるの？【詳しくは動画で解説中】
この記事では一部だけ紹介しましたが、
実はこの「意識の向け方」＝フォーカスの使い分けが、筋トレの質を大きく左右します。
✅ 初心者がフォームを覚えるとき
✅ 筋肉を育てたいとき
✅ 緊張をほどいて動きたいとき
それぞれに、ベストなフォーカスの選び方があります。
詳しくは、こちらの動画でわかりやすく解説しています👇
▶ 【YouTube動画】
「筋トレ中に筋肉を意識するって意味あるの？“フォーカス理論”で徹底解説！」
＼あなたのトレーニングがもっと効果的に変わるヒント、ぜひ見てみてください！／
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