なぜ28歳から痩せにくくなる？基礎代謝の低下とその対策
銀座トレーニングラボの今村です。
「食事量は変わらないのに太りやすくなった…」 そんな違和感を感じるのは28歳頃から。
**基礎代謝の低下**・**筋肉量の減少**・**ホルモンバランスの変化**が大きく関係しています。
📉 28歳から基礎代謝が低下する理由
⏳ **基礎代謝は20代をピークに低下し、30代以降10年ごとに約2〜3%減少**
💡 **成長ホルモンの分泌が減少 → 脂肪燃焼が落ちる**
🔥 **ミトコンドリアの働きが低下 → エネルギー消費が減少**
💪 代謝を上げるための対策
🏋️♀️ **筋トレ＋深い呼吸で代謝UP**
🍊 **鉄＋ビタミンCでエネルギー産生をサポート**
⚡ **マグネシウムでATP（エネルギー）を効率よく生成**
📢 まとめ：今日からできる3つのアクション
✅ **筋トレ＋深呼吸を習慣に！**
✅ **鉄・マグネシウム・ビタミンB群を意識して摂取**
✅ **運動後はBCAAやEAAを摂り、30分後にプロテイン！**
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