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低カロリー食品を活用するとダイエットが成功しやすいですが、栄養バランスを考えないとリバウンドの原因に！

🚨 落とし穴
・0kcalゼリー → 人工甘味料で食欲増加（出典：Nutrients, 2019）
・低カロリー菓子パン → 糖質過多で血糖値急上昇（出典：Diabetes Care, 2018）

✅ おすすめ食品
✔ 豆腐・納豆：低カロリー＆高たんぱく
✔ 野菜スープ：食物繊維で満腹感UP
✔ ギリシャヨーグルト：低脂肪＆たんぱく質豊富

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低カロリー食品の正しい選び方

カロリーだけでなく、栄養バランスも意識しましょう！

銀座トレーニングラボの今村です。

「本当に痩せられるの？」「高いお金を払って失敗したら意味がない…」
銀座のパーソナルジムを検討している方の多くが抱える不安です。

実際、成功する人と失敗する人には明確な違いがあります。今回は、ダイエットに失敗する人の共通点と、成功者のリアルな結果を解説します！

✅ ダイエットに失敗する人の共通点

1. 結果を急ぎすぎる → 短期間での急激な減量はリバウンド率80％以上
2. 極端な食事制限 → 糖質・脂質ゼロは代謝を落とし、太りやすい体質に
3. ジムに頼りすぎ → トレーニングの影響は10〜20％、日常生活の改善が必須
4. モチベーションの波に負ける → 停滞期を乗り越えられるかが成功の分かれ道

✅ ダイエット成功者の共通点
✔ 3ヶ月単位で計画を立て、無理のない習慣を継続
✔ 食事は制限ではなく「質を改善」しバランスを意識
✔ トレーナーに依存せず、自分で動く意識を持つ
✔ 停滞期を乗り越え、継続する力をつける

▶ 成功事例
・30代キャリア女性 → 3ヶ月で体脂肪率-5%！
・40代経営者 → 3ヶ月でウエスト-8cm！

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ダイエット成功の秘訣を解説

「本気で変わりたい！」そんなあなたは、今こそ行動するタイミングです！

銀座トレーニングラボの今村です。

ダイエット後にリバウンドしてしまう原因は、短期間での急激な体重減少・筋肉量の減少・生活習慣の乱れにあります。リバウンドを防ぎ、健康的に体型をキープするには、筋トレを取り入れた継続可能な方法が重要です。

✅ リバウンドを防ぐポイント

1. 筋トレで基礎代謝アップ
   　・スクワット、ヒップリフト、ランジなど大筋群を鍛える運動を週2～3回実施
   　・8～12回×3セットを目安に、適切な負荷で継続
2. 有酸素運動をプラス
   　・ウォーキングやジョギングを週150分以上目指す
   　・朝の空腹時に行うと脂肪燃焼効果がUP
3. 食事と運動のバランスを取る
   　・タンパク質をしっかり摂る（鶏むね肉・魚・大豆製品）
   　・極端な食事制限をせず、継続可能な食生活を意識
4. メンタル＆腸内環境ケアも大切
   　・ストレスや睡眠不足がリバウンドの原因に
   　・発酵食品や野菜を取り入れ、腸内環境を整える

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リバウンドしないダイエット法を解説

正しい知識とトレーニングで、リバウンドせず理想の体型をキープしましょう！