銀座トレーニングラボの今村です。
トレーナー歴は22年。
業界ではかなりのベテランです（だと思っています）。
これまで1000人以上のダイエットを担当しました。
なぜダイエットは「明日から」になるのか？
「よし、明日から本気でダイエット！」
そう思った翌日に、また甘いものを食べてしまった…。 そんな経験、ありませんか？
実はそれ、意志の問題ではなく、“脳の仕組み”が原因かもしれません。
本記事では、科学的な視点から「なぜ続かないのか？」を解説し、今日からできる5つの実践方法を紹介します。
カロリーを節約するのが生き物の本能
人間の脳と身体は、本来「できるだけ動かず、カロリーを節約する」ようにできています。
自然界では食料を手に入れるのは命がけでした。だからこそ、無駄に動かないというのが、生存に有利な本能だったのです。
いま、私たちは便利な生活をしていますが、脳の仕組みは数万年前から変わっていないのです。
報酬がないと前頭葉が動かない
人間の脳には「報酬系」と呼ばれるしくみがあり、これがやる気を左右します。
ただし、未来のごほうび（＝3ヶ月後に痩せる）よりも、今すぐの快楽（＝甘いものやソファでダラダラ）を優先してしまうのが脳の特徴です。
つまり、「痩せたいのに行動できない」のは、脳が正常に働いている証拠とも言えるのです。
意志が弱いのではなく、脳が正常に働いている
脳は、“報酬が見えないと動けない”性質があります。
結婚式や健康診断など、どうしても痩せなきゃいけない理由があるときは動けるのに、普段は続かない。
これこそがまさに、脳が「必要がないなら省エネでいこう」と判断している証です。
今日からできる！ダイエットを後回しにしない5つの方法
方法① 小さな報酬を先に用意する
- 痩せたら着たい服を先に買っておく
- トレーニングや体重記録をSNSで公開する
- ご褒美リストをつくる
→ 脳は“今手に入る快感”に反応するため、小さな報酬でも十分です。
方法② 行動せざるを得ない環境を作る
- パーソナルトレーニングの予約を入れる
- イベントにエントリーする
- 誰かと約束する
→ 予約や約束には「行かざるを得ない」強制力があります。
方法③ スタートのハードルを下げる
- 「スクワット1回だけ」から始める
- 「5分だけ歩く」でもOK
→ 完璧を目指すより、まず達成感を得ることで習慣化が進みます。
方法④ 誰かのために頑張る
研究によれば、寄付や利他的な行動をしたとき、脳の報酬系が強く反応することが分かっています（※1）。
- 子どものために健康でいたい
- パートナーに素敵な自分を見せたい
→ 「誰かのため」は、強い動機になります。
方法⑤ モテたい気持ちは正しい原動力
進化心理学の研究では、人間の多くの行動が「異性にアピールするため」に進化してきたと示されています（※2）。
- 見返したい
- 好きな人に会う予定を入れる
→ 「モテたい」「キレイでいたい」は、とても健全で強力な動機です。
脳の仕組みを知れば、やる気は後からついてくる
「面倒くさい」は普通。あなたのせいではありません。
脳の仕組みを理解して、報酬をうまく設計すること。
これが、無理なくダイエットを続けるカギになります。
まとめ：行動できる人になるために必要なのは「脳との付き合い方」
ダイエットが続かないのは、「意思が弱いから」ではありません。
あなたの脳が、“ちゃんと”働いているから。
だからこそ、脳とケンカするのではなく、うまく付き合いながら続けられる仕組みをつくっていきましょう。
参考文献
※1 Moll, J. et al. (2006). PNAS, 103(42), 15623-15628.
※2 Buss, D.M. (1989). Behavioral and Brain Sciences, 12(1), 1-49.
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