銀座トレーニングラボの今村です。
トレーナー歴は20年以上。
業界ではかなりのベテランです（だと思っています）。
これまで1000人以上のダイエットを担当しました。
トレーニングを頑張っているのに脚やお尻が痩せない…
そんな悩み、ありませんか？
実は、それトレーニングのやり方が間違っているわけではなく、姿勢や重心のズレが原因かもしれません。
今回は、下半身が痩せない原因と、銀座トレーニングラボで行っている「姿勢チェック」のポイントをわかりやすく解説します！
正しい姿勢を手に入れて、スッキリした脚と引き締まったお尻を目指しましょう！
✅ 下半身が痩せない原因は「姿勢」にあった！
「トレーニングを頑張っているのに効果が出ない…」
「脚がなかなか細くならない…」
その原因は、姿勢や重心にあることが多いんです。
例えば、スクワットやヒップスラストをやっているのに、
- もも前ばかりに効いてしまう
- お尻にうまく効かない
- ヒップアップしたいのに、お尻が垂れてしまう
これ、重心の位置がズレている可能性があります。
🔎 姿勢が崩れているサイン
- 後頭部が踵の真上にない
- 顎がつま先の真上にきている
- 頭が胸郭の上に乗っていない
これらが崩れていると、重心がつま先側に寄ってしまいます。
その結果、お尻の筋肉が自然に使われず、太ももに負担がかかってしまうんです。
💡 銀座トレーニングラボで行っている「姿勢チェック」
銀座トレーニングラボでは、体験トレーニングで3つの姿勢チェックを行います。
① 後頭部が踵の真上にあるか？
後頭部が踵の真上にあることで、重心が体の中心に来て、お尻が自然に使われやすくなります。
② 顎がつま先の真上にきていないか？
顎が前に出ていると、重心がつま先側に寄ってしまい、もも前やふくらはぎに負担がかかります。
③ 頭が胸郭の上にあるか？
頭が胸郭の真上にあることで、姿勢が安定し、お尻の筋肉がしっかり働きます。
🍑 正しい姿勢に整えると下半身は自然にスッキリ！
✔️ 重心が踵に乗る → お尻の筋肉が自然に働く
✔️ 太ももへの負担が減る → 脚がスッキリする
✔️ お尻の位置が自然に上がってヒップアップ
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🏋️♀️ 体験トレーニングで行うエクササイズ
銀座トレーニングラボの体験トレーニングでは、姿勢チェックをもとに、あなたに合ったエクササイズを行います。
ヒップリフト
- かかとに重心を乗せてお尻を引き締める
- お尻の筋肉が自然に働き、下半身が引き締まる
💡 これをやってはいけない！NGトレーニング
姿勢が崩れた状態で以下のようなトレーニングを行うと、逆効果になることがあります。
- スクワット → 重心がつま先に乗ると太ももに負担が集中
- ヒップスラスト → 骨盤が前傾・後傾しているとお尻に効かない
- ランジ → 前腿に負担が集中して脚が太くなる
まずは姿勢チェックを行い、正しい姿勢でエクササイズを行うことが重要です。
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