ふくらはぎが太くなる原因は“運動不足”や“むくみ”だけではありません。
実は「膝の向き」によって、ふくらはぎの外側ばかりが発達してしまうケースがとても多いのです。
ふくらはぎの悩みは一年中、ついて回る…
- 「アキレス腱が見えない」
- 「脚がボテッとしていてパンツが似合わない」
- 「夕方になると重だるくてむくむ…」
ふくらはぎの悩みは、下半身痩せの中でも特に多い声です。
実際、銀座トレーニングラボでも【ふくらはぎだけ痩せない】という相談はトップクラス。
その悩み、原因は“膝の向き”かも？
あなたの膝、まっすぐ前を向いていますか？
膝の向きには体全体のバランス、特に「骨盤の傾き」が深く関係しています。
- 骨盤が前傾している → 膝が内側に入りやすい
- 骨盤が後傾している → 膝が外側に開きやすい
このとき、ふくらはぎはどう反応するかというと――
膝が内向きでも外向きでも「ふくらはぎの外側」に負荷が集中しやすく、結果として脚が外に張り出して見えるのです。
外側だけ発達すると“太いふくらはぎ”に見える！
ふくらはぎには、内側と外側に「腓腹筋（ひふくきん）」があります。
膝が正面を向いていない状態で運動すると、外側の腓腹筋ばかり使われてしまい、結果“張り出し型ふくらはぎ”に…。
さらに悪化すると：
- 重心が外側にズレて親指が浮く
- アキレス腱が埋もれる
- 足のラインがゴツくなる
これ、すべて“膝の向き”が原因で起こる現象です。
「膝を正面に向けるには？」→カギは“腹圧”
膝を正面に整えるには「骨盤の安定」が必須。
そのためには体幹、特に“腹圧”が重要です。
腹圧とは、肋骨と骨盤の間を支える空気の圧力。
姿勢が悪くなったり、呼吸が浅いと腹圧が抜け、骨盤が不安定になります。
それにより膝の向きもブレてしまうのです。
腹圧×ジャンプ動作で美脚へ！
改善ポイント： 膝の向きを正した上でジャンプ動作
ジャンプはふくらはぎ痩せに超有効。ただし膝が曲がったままだとNG！
膝を正面に整えたうえで行うことで、内外バランスよく使えます。
マサイ族が脚が細いのは、アキレス腱を“バネ”のように使って無駄な筋肉をつけないから。
私たちもその仕組みを真似して、美脚に近づきましょう！
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