【リバウンドしないダイエット法】筋トレで代謝を上げて理想の体型をキープ！
銀座トレーニングラボの今村です。
ダイエット後にリバウンドしてしまう原因は、短期間での急激な体重減少・筋肉量の減少・生活習慣の乱れにあります。リバウンドを防ぎ、健康的に体型をキープするには、筋トレを取り入れた継続可能な方法が重要です。
✅ リバウンドを防ぐポイント
- 筋トレで基礎代謝アップ
・スクワット、ヒップリフト、ランジなど大筋群を鍛える運動を週2～3回実施
・8～12回×3セットを目安に、適切な負荷で継続 - 有酸素運動をプラス
・ウォーキングやジョギングを週150分以上目指す
・朝の空腹時に行うと脂肪燃焼効果がUP - 食事と運動のバランスを取る
・タンパク質をしっかり摂る（鶏むね肉・魚・大豆製品）
・極端な食事制限をせず、継続可能な食生活を意識 - メンタル＆腸内環境ケアも大切
・ストレスや睡眠不足がリバウンドの原因に
・発酵食品や野菜を取り入れ、腸内環境を整える
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リバウンドしないダイエット法を解説
正しい知識とトレーニングで、リバウンドせず理想の体型をキープしましょう！
